English | العربية

my SMART
Eatery by ONE-PPM

بناء وتخطيط الوجبات، الطلبات، الاستلام وتناول الطعام او التوصيل

الاحتياجات اليومية الأساسية من السعرات الحرارية

1,749 سعرة حرارية/يوم (وفقاً لمتوسط احتياجات الإنسان العادي)

لمشاهدة المزيد من الوجبات والأهداف الشخصية سجل الدخول إلى الموقع، ستحصل على توصيات مخصصة بناءً على عمرك، وزنك، وطولك، وتفضيلاتك وأهدافك.
الإفطار
525 kcal
التصبيرة
87 kcal
الغداء
525 kcal
الوجبة الخفيفة
175 kcal
العشاء
437 kcal

بعض الوجبات القياسية/المعتادة

سجل الدخول سَجِل الدخول لتصفح من استعراض مجموعتنا المختارة بعناية من وجبات صحية ومتوازنة. تم تصميم كل وجبة بحيث تتناسب مع حد الأدنى من السعرات الحرارية الموضحة أعلاه.

Fried Eggs w Chicken Breast
Breakfast

Fried Eggs w Chicken Breast
بيض مقلي مع صدور دجاج

A balanced, energizing breakfast featuring 2 fried eggs, grilled chicken breast, and whole‑grain toast, paired with crisp cucumber, sweet cherry tomatoes, and a refreshing mix of apple and fresh berries. Finished with a drizzle of premium olive oil for a clean, wholesome start to the day

اقرأ المزيد
السعرات 626
بروتين 56g
كربوهيدرات 31g
دهون 29g
عناصر 8
السعر
22.61 (-12%)
Avocado eggs
Breakfast

Avocado eggs
بيض الأفوكادو

A creamy blend of ripe avocado and perfectly cooked eggs, lifted with cherry tomatoes, spring onions, and a hint of dried red pepper. Finished with a light melt of cheddar for richness. Wholesome, satisfying natural bowls with clean flavors and natural depth.

اقرأ المزيد
السعرات 398
بروتين 19g
كربوهيدرات 15g
دهون 31g
عناصر 7
السعر
18.92 (-5%)
Tinolang Manok/ Chicken Tinola
Breakfast

Tinolang Manok/ Chicken Tinola
دجاج تينولا

Tender chicken simmered with ginger, green papaya, garlic, and pepper leaves in a light, aromatic broth, served with steamed rice for a comforting, nourishing Filipino classic.

اقرأ المزيد
السعرات 533
بروتين 66g
كربوهيدرات 37g
دهون 16g
عناصر 10
السعر
24.25 (-18%)
Cucumber Mint Detox Water
Breakfast

Cucumber Mint Detox Water
ماء التخسيس بالخيار والنعناع

Crisp cucumber ribbons and fresh mint leaves infuse chilled purified water, creating a clean, cooling detox drink with gentle herbal aroma and natural hydration. Light, refreshing, and revitalizing, it’s the perfect low‑calorie sip to cleanse and rejuvenate the palate at reduced special price.

اقرأ المزيد
السعرات 19
بروتين 1g
كربوهيدرات 4g
دهون 0g
عناصر 4
السعر
2.61 (-62%)
Ginger Lemon Detox Water
Breakfast

Ginger Lemon Detox Water
ماء التخسيس بالزنجبيل والليمون

A crisp, cleansing blend of chilled treated water infused with freshly crushed ginger and bright lemon wedges. Served over clear ice, it delivers a refreshing balance of gentle heat and citrus lift. Naturally hydrating, this detox water offers a light digestive boost and a clean, revitalizing finish ideal for any time of day.

اقرأ المزيد
السعرات 35
بروتين 1g
كربوهيدرات 8g
دهون 0g
عناصر 4
السعر
1.84 (-46%)
Kefir Berry Smoothie
Breakfast

Kefir Berry Smoothie
سموذي التوت مع الكيفير

A smooth serving of whole‑milk kefir blended with a light mix of frozen berries, offering a naturally creamy, probiotic‑rich snack with a touch of refreshing sweetness.

اقرأ المزيد
السعرات 88
بروتين 4g
كربوهيدرات 9g
دهون 4g
عناصر 3
السعر
20.00
Cottage Cheese Boat
Elevenses

Cottage Cheese Boat
قوارب الخيار بجبنة القريش

Crisp cucumber boats filled with creamy low‑fat cottage cheese, bright dill‑lemon yogurt sauce, tender red beans, and a hint of fresh onion. A refreshing, protein‑light bite with clean flavors and satisfying crunch

اقرأ المزيد
السعرات 87
بروتين 8g
كربوهيدرات 14g
دهون 2g
عناصر 5
السعر
7.16 (-2%)
Salmon Steak w Potatoes
Lunch

Salmon Steak w Potatoes
ستيك سلمون مع البطاطس

Tender grilled salmon served with petite potatoes, crisp cucumber, and sweet cherry tomatoes, complemented by a touch of Dijon mustard. A clean, satisfying dish rich in protein and naturally balanced for steady energy.

اقرأ المزيد
السعرات 378
بروتين 31g
كربوهيدرات 28g
دهون 16g
عناصر 6
السعر
40.00
Beef Vegetable Coucous
Lunch

Beef Vegetable Coucous
كوسكوس باللحم البقري والخضروات

Savory lean beef simmered with tender carrots, zucchini, peppers, and shallots, served over fluffy steamed couscous for a comforting, aromatic dish balancing hearty protein with vibrant garden‑fresh vegetables.

اقرأ المزيد
السعرات 396
بروتين 41g
كربوهيدرات 41g
دهون 14g
عناصر 9
السعر
20.00
Dark Chocolate w Banana
Merienda

Dark Chocolate w Banana
شوكولاتة داكنة مع الموز

A naturally sweet yellow banana paired with a small serving of rich dark chocolate. A simple, satisfying afternoon boost with a balance of fruit freshness and indulgent cocoa depth.

اقرأ المزيد
السعرات 182
بروتين 3g
كربوهيدرات 31g
دهون 8g
عناصر 3
السعر
16.20 (-7%)
Turkey w Cauliflower Risotto
Dinner

Turkey w Cauliflower Risotto
أرز بالكرنب ولحم الديك الرومي

Fluffy cauliflower rice tossed with turkey, enriched with a touch of olive oil and bright cherry tomatoes. Finished with a savory soy‑garlic glaze and a sprinkle of aged Parmesan for a light, flavorful, protein‑forward dish.

اقرأ المزيد
السعرات 396
بروتين 26g
كربوهيدرات 18g
دهون 24g
عناصر 7
السعر
45.00
Lemon Herb Chicken Scallopini
Dinner

Lemon Herb Chicken Scallopini
دجاج مع أوراق الليمون والأعشاب العطرية

Tender grilled chicken scallopini is bathed in a bright lemon‑herb infusion, enriched with aromatic garlic and a whisper of oregano. A medley of steamed broccoli, zucchini, and sweet baby carrots adds vibrant color and natural sweetness. Balanced, fresh, and deeply satisfying, this light yet flavorful plate delivers refined simplicity with every bite, offering a wholesome, beautifully composed dining experience.

اقرأ المزيد
السعرات 644
بروتين 83g
كربوهيدرات 22g
دهون 24g
عناصر 8
السعر
40.03 (-13%)
Meal
Meal
Meal
Meal
Meal
Meal
Meal
Meal
Meal
Meal
Meal
Meal

جميع الوجبات يتم تصميمها بشكل دقيق، لتتناسب مع حد السعرات الحرارية المطلوب. يمكنك أيضاً اختيار المكونات التي ترغب فيها، ويمكنك إخبارنا بطريقة التحضير التي تفضلها.



لمشاهدة المزيد من الوجبات والأهداف الشخصية سجل الدخول إلى الموقع، ستحصل على توصيات مخصصة بناءً على عمرك، وزنك، وطولك، وتفضيلاتك وأهدافك.

معايير البروفايل الافتراضية

إنها بيانات نموذجية يتم استخدامها في تصميم هذه الوجبات. تحدد هذه البيانات القيم الغذائية المطلوبة لكل وجبة على حدة.

معدل الأيض الأساسي
1,666
سعرة حرارية/يوم
إجمالي الإنفاق اليومي
1,999
سعرة حرارية/يوم
تعديل
-250
سعرة حرارية/يوم
الهدف اليومي
1,749
سعرة حرارية/يوم
الوزن
97.1
كيلوغرام
الهدف
75.0
كيلوغرام
خسارة
22.1
كيلوغرام
المدة
97.2
أسابيع
بروتين
131
غرام/يوم
كربوهيدرات
175
غرام/يوم
دهون
58
غرام/يوم
الإفطار
30.00%
525 kcal
التصبيرة
5.00%
87 kcal
الغداء
30.00%
525 kcal
الوجبة الخفيفة
10.00%
175 kcal
العشاء
25.00%
437 kcal
Added to cart!